168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內
其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶
靠計算時間吃東西而不是計算卡路里
最常見的168斷食時間是在 中午12點開始進食
晚上8點以前結束晚餐
間歇性斷食法對減肥真的有效嗎？
實測一個月後真的有感
配合自己的作息 選擇比較適合的時間
真的很快身體會有感覺
其實不太會有餓到發慌 或者頭暈的生理反應
反而精神變得比較好 頭腦也比較清晰有活力
搭配有氧運動最有效
想增加間接性斷食的效果
可以搭配有氧運動一起進行如慢跑或走路
但建議在8小時飲食期間進行運動
對運動表現和身體修復來說都是最佳選擇
我這一個月靠30分鐘Zumba
吃東西方面第一餐通常都是牛奶麥片
或者喝的燕麥飲之類的
晚餐基本上都正常吃
時間允許的話就會是五穀飯糰
五穀米 蛋 葉菜類 一片起司 雞胸肉
目前體重70 看看接下來一個月體重會是多少
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